学院主页 欢迎访问淮北职业技术学院!
网站首页 / 健康教育

人有四种“衰老模式”,看看你是哪一种?想延缓衰老,方法不同!

阅读次数:392 发布: 校医院 发布时间:2022-11-10 15:13
[字体:  ]

人有四种“衰老模式”,看看你是哪一种?想延缓衰老,方法不同!

淮北疾控 

人和人之间的衰老有什么不同?有人60多岁时心脏依然强健,但肾脏却已开始衰竭;有人可能拥有30岁的肾脏,却经常出现免疫力低下的疾病。


人有四种“衰老模式”,看看你是哪一种?




四种“衰老模式”


肾型衰老

肝型衰老

免疫系统型衰老

新陈代谢型衰老

每种类型都对应着不同的衰老方式,也对应着相关疾病的风险上升。例如,属于代谢性衰老的人,随着年龄增长,血糖水平升高的迹象更明显,也就是说,患糖尿病的风险可能更高;免疫性衰老的人,随着年龄增长,可能会产生更高水平的炎症标志物,或者更容易发生与免疫相关的疾病。有了衰老分型,就可以进行精准干预。有了衰老分型,就可以进行精准干预。


肾型衰老


01.不要憋尿

经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里,容易滋生细菌,使细菌逆行造成肾脏感染,而长期的肾脏感染,容易导致肾功能的下降,甚至是尿毒症。


02.口味清淡一点

高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。吃得太甜、太咸容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代谢紊乱综合征,从而进一步影响到肾脏的功能。


03.及时戒烟

吸烟具有明显的肾脏毒性作用,可损害肾功能,增加发生肾病的风险。


04.少喝“老火汤”

炖煮时间过长,汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入,容易导致高尿酸血症的发生,血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降,除了会引发痛风急性发作外,还可能导致肾脏以及心血管的损害。


肝型衰老


01.少喝点酒
  • 第一是能不喝的就不喝;

  • 第二是必须喝的不过量;

  • 第三定期检查肝功能;

  • 第四是四个“不”字放心上,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。


02.按医嘱用药

用药要遵医嘱或者说明书,不要自己随便乱用。几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢,因此肝脏受到乱用药的不良影响是最大的。


03.保持好情绪

现在人们本就因喝酒过度、睡眠不足等原因,对肝脏造成了负担,如果还易怒,那就是对肝脏“火上浇油”。


免疫系统型衰老


01.多吃点粗粮

粗粮营养丰富,有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病,提高免疫力。粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

02.吃点动物血

缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。动物性食物中的铁如红肉、肝脏、血等为血红素铁,不仅含量高且吸收好。


03.多吃菌菇类食物

菌菇类的食物除了锌比较丰富外,还含有生物活性物质——真菌多糖,也有助于提高免疫力。菌菇类的食物,如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。


04.常开心大笑

开口一笑会引发身体一系列反应,它促进神经系统、内分泌系统的平衡,增加白细胞,提高体内免疫球蛋白的分泌量,所以能增强免疫力。


05.每天走走路

每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。


新陈代谢型衰老


01.制体重和腰围

体质指数=体重÷身高的平方,是衡量肥胖的指标之一。一般来说,体质指数18.5~23.9为正常。肥胖对代谢有不利影响,特别是腹部肥胖者,患代谢综合症的几率大大增加。


02.保持健康的饮食习惯

引起代谢综合征的主要原因源于不健康的饮食习惯,包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精,水果当主食、饮水不足等。


03.控制“三高”指标

在改变生活方式无效的情况下,可以添加药物进行辅助治疗,这包括一些降脂药,另外,还有控制血糖和血压等药物。


04.按时早睡觉

常熬夜的人得不到很好的休息,影响体内激素水平,内分泌节律被打乱,影响胰岛素功能,容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。


05.喝够白开水

多喝白开水,特别是温白开水,是保持身体正常代谢,维持水平衡的最佳途径。《中国居民膳食指南2022》明确,成年女性每天水摄入量1500毫升,男性1700毫升。千万不要等口渴了再大量饮水。

扫一扫在手机打开当前页

主办:淮北职业技术学院 承办:淮北职业技术学院校医院 邮编:235000
技术支持:商网信息