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中老年人防治心血管疾病有“六个关键”,早预防,早受益!

阅读次数:53 发布: 校医院 发布时间:2022-08-29 10:51
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中老年人防治心血管疾病有“六个关键”,早预防,早受益!

淮北疾控 


心血管病是中国成年人

过早死亡的主要原因

占总死亡人数的40%以上。

防治心血管病,

需要得到重视!


在不同年龄段,发生心梗、中风、心衰和心血管死亡等心血管事件危险因素各有侧重。其中:

40~75岁的中老年人最应防住高血压,如果能完全控制高血压,其心血管事件能降低52.4%;

75岁及以上的老人多因生活方式不当发生心血管病,特别是睡眠时间不当(<6小时/天或>8小时/天)成为诱因的重中之重。

睡眠时间不当对心血管事件和全因死亡率的影响,会随年龄增长而升高

40~55岁的人睡眠时间不当,可导致心血管事件风险增加15%,死亡风险增加28%;

到75岁后,可导致心血管事件风险增加86%,死亡风险增加105%。


01.控血压

40~75岁人群要严格将血压控制在140/90毫米汞柱以下,75岁以上人群因普遍存在动脉粥样硬化,可放宽到150/90毫米汞柱

02.睡好觉

随着年龄增长,老年人会出现睡眠浅、易失眠、早醒等情况,导致睡眠太少或补觉太多。因此,60岁以上的老年人最好将每天睡眠时间控制在6~8小时,易失眠者可在医生指导下服用药物,辅助睡眠。

03.调饮食

不少人上了年纪吃饭总爱凑合,这样会让心血管变得越来越脆弱。健康的饮食必须包括:果蔬、豆类、全谷物、鱼、适量坚果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物。

04.控体重

中老年人新陈代谢减慢,通过运动能消耗多余的能量,每周至少有相当于150分钟中等强度的运动。若体型偏胖,希望降低血压和胆固醇,建议每周进行3~4次中等强度运动,每次40分钟。

05.重体检

除定期测血压外,45岁后每年应查一次血糖。若体重较大或有糖尿病、高血糖风险,检查频率要提高。此外,睡眠呼吸暂停在中老年人群中很常见,可导致高血压,甚至心脏病与中风,建议及早就医诊治。


06.心情佳

焦虑、抑郁等心理问题是高龄老人早亡的重要原因,但他们又很难靠自己排解掉这些负面情绪。建议家人和老年人自己都要积极关注情绪问题,如发现情绪低落或长期不开心,要及时寻求心理医生的帮助。

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