全民健康生活方式月：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石
如何培养健康生活方式？
每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。活动内
容为树立每个人做自己健康第一责任人的理念，强化家庭在提升健康素养水平、培养健康生活方式中的重要作用，引导公众主动学习健康知识，提高健康素养
，加强健康管理。强化家庭和个体健康生活方式指导及干预，倡导家庭成员相互鼓励支持，培养符合自身和家庭特点的健康生活方式。围绕家庭健康生活方式
培养，强化“三减三健”等健康理念，开展以家庭为核心、适合不同家庭成员参与的宣传与实践活动，开发制作科普材料与实用工具，打造家庭合理膳食、科
学健身等健康支持性环境，培养家庭成员共同的健康生活方式，提升家庭健康水平。接下来，让我们一起了解一下“三减三健”的具体内容。
“三减”即减盐、减油、减糖。
“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。
针对三减►如何减盐►
盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。我们可以：1.自己烹饪时
，用盐勺定量控制食盐。2.选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。3.点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。4.减少食用含盐量过高的加工类食品。
►如何减油►中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。高油饮食容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血
压等慢性病也随之而来。我们可以：1.烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。2.使用带刻度的控
油壶，定量用油。3.少吃油炸类食品。4.培养清淡的饮食习惯。
►如何减糖►我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢
性病的隐患。我们可以：1.烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。2.中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。
针对三健►健康口腔►我们可以：1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。2.定期口腔检查，每年至少洗牙一次。3.出生开始清洁口腔，尽早
治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。4.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。5.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
►健康体重►若想控制好体重，吃动平衡是关键，测量体重和腰围，自身变化早知道。1.关于体重指数【BMI=体重（kg）身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤
23.9为正常；2.关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。3.要科学控制体重，不盲目过度减重。
►健康骨骼►营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。1.儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、
多锻炼。2.40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。3.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
每个人都有维护自身和他人健康的责任健康的生活方式能够维护和促进自身健康做到“三减三健”让健康伴随我们的生活！
一审：朱倩楠
二审：任静
三审：孙胜利