睡觉时出现这3种情况，千万要当心！

（测试者可根据最近2周自身情况选出最符合的选项，得分相加就是总分）

• 0-7分：没有显著失眠。

• 8-14分：轻度失眠。

• 15-21分：中度失眠。

• 22-28分：重度失眠。

如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月，失眠严重指数评分超过10分，应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估。

 日常生活中，你有这些症状吗？

6. 严重者在工作中会突然睡着，甚至吃饭、开车时入睡。

医生提醒：如果出现上述不适情况，应尽早到正规医院呼吸内科或睡眠专科就诊，通过系统评估并完善睡眠呼吸检测，及时明确诊断。

☆ 睡觉时出现这3种情况，要当心！

连续多天夜间起床排尿次数超过2次，或夜尿量超过500毫升，或比白天尿量多出1/4，都算是夜尿增多，这可能与睡前喝水过多、心脏病、泌尿道疾病、膀胱容量下降等有关。

专家指出，睡眠呼吸暂停症是一种慢性进展性疾病，会影响睡眠、降低血氧饱和度，进一步导致高血压、冠心病、脑梗、脑出血、糖尿病、呼吸功能不全等疾病，严重者甚至会在深夜睡眠过程中发生猝死。因此，早诊早治至关重要。

• 清淡饮食、不要吃太饱；

• 下午3点以后不要午睡；

• 适度运动（建议每周150~300分钟的中等强度有氧活动，比如快步走、跳舞等等），但睡前2小时尽量不要进行剧烈运动；

• 睡前2小时不要大量饮水，不喝茶、咖啡等兴奋性的饮品；

• 睡前进行一些有助于身体放松的活动，如阅读、听音乐、冥想等；

• 睡前减少电子设备的使用。