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年轻人也容易失眠?老是睡不好,这些事最好不要做

阅读次数:634 发布: 校医院 发布时间:2022-11-11 10:33
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年轻人也容易失眠?老是睡不好,这些事最好不要做

淮北疾控 你相信吗?流行病学调查显示,

中国有超过3亿的人有睡眠障碍!

在年轻人中亦不少见!

网上会有不同的声音涌出


“年轻人也失眠?”


“年轻人不是睡觉睡得连

‘阿妈都不认得’吗?

想睡就睡!”


“年轻人睡不着是放不下手机吧?”


“房贷车贷压得我睡不着!”

......

今天我们来谈谈年轻人的睡眠障碍!




首先,和老年人相比

什么常见的原因导致年轻人睡不好?

老年人的睡眠障碍,原因多由于睡眠生物钟紊乱、生理因素或者病理原因导致。老年人随着年龄的增长,或者中枢神经系统的结构和功能发生退行性改变原因导致松果体功能逐渐减退,下丘脑视交叉上核中的褪黑素分泌减少,出现失眠的症状多表现为入睡困难、睡眠时间缩短、片段化或者日夜颠倒。

年轻人睡眠问题更多来自于情绪及工作压力“被动失眠”以及自身生活节律紊乱选择的“主动失眠”!


“被动失眠”的原因

与老年人相比,年轻人工作和生活的压力所带来的焦虑情绪使得他们都产生了一种“睡前拖延症”,据相关调查显示,晚上11点以后入睡占76%,凌晨12点后入睡占34%。


“主动失眠”的原因

另外熬夜人群中,承认自己玩手机是睡不着的原因的人群占了36%,而夜里出门宵夜和玩耍而造成睡眠不足的占了28%,还有12%说自己喜欢夜里跑步和运动。


年轻人睡不好该怎么做呢?

这里给大家提一点小建议

▶众多因素中最容易调整的就是“主动失眠”


睡前玩手机

这个估计是现代人类睡前最放松的时刻,想想一天工作下来,自律的人难得放松,所以让人彻底戒掉睡前手机的“happy hour”应该很困难,毕竟生活需要调剂,什么手机屏幕的蓝光、音乐的刺激......太多理论上的东西。

但是控制看手机的时间应该能做到,我们可以给自己做个硬性且放松的规定“睡前手机15~30分钟”,到点就手机静音或者关机。


睡眠时间要规律

按时上床!床只能当成睡眠的地方,不能当成娱乐之处,但是既往的睡眠习惯(规律)一旦养成短时间很难改变,如果你想改变目前的睡眠习惯,建议逐步调整,而不是一下子大幅度调整,否则自律过程很难完成。


不建议睡前剧烈运动

有些年轻人喜欢凌晨健身,甚至熬夜健身,拼的都是年轻,自认为身体机能好,虽然运动有很多好处,但是睡前1~2小时过分运动,会大幅提高体温,大脑过度的兴奋,多巴胺分泌增加而不利于入眠。


改掉白天补觉的行为

现代年轻人工作原因夜间熬夜加班工作是常态,甚至觉得只有夜间少了喧嚷,烦躁,反而工作状态最佳,只要第二天白天补回来就可以了。殊不知补眠可以让身体获得短暂的睡眠补偿,但是,补眠无法弥补所有损失。


研究发现人类的24小时生物钟控制着大脑清除老年痴呆症相关“顽固蛋白”——β-淀粉样蛋白斑块——的能力,通过大脑的脑脊液的循环,在人体的睡眠中清除这一异性蛋白。


如果长期刻意的主动失眠,采用日间补觉或者直接睡眠时间不足,扰乱睡眠和昼夜节律,其结果会使β-淀粉样蛋白积累,而这反过来又会损害运行生物钟的脑细胞,导致蛋白斑块进一步堆积,引起痴呆的发生。


如何改变“被动失眠


睡前调节好情绪 

年轻人心事重重,每天被生活及工作上的压力直不起身,还不起房贷、车贷、工作业绩上不去、学业没完成,尤其是独生子女,上有四个老人需要照顾,下有养育任务,现今社会有太多的压力导致焦虑的情绪从而严重干扰睡眠。


要想不给“内卷”,确实很困难,适当地看清自己的状态,接受不完美的自己,活好当下,也许能有所帮助。赠给大家一句网红话:“睡前原谅一切,醒时不问过往”。


饮食调节 

适当的饮食结构可能有助于改善睡眠。我们都知道咖啡、浓茶或者茶饮料由于含有不同剂量的咖啡因会导致失眠,所以本来已经有失眠问题的年轻人尽量回避。


睡前一杯热牛奶、核桃、小米、百合、莲子、葵瓜子等食物能使人体分泌的5-羟色胺、褪黑素等神经递质,有助于改善睡眠。

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