中国学生营养日 — 知营养 会运动 防肥胖 促健康
中国学生营养日 5·20 知营养 会运动 防肥胖 促健康 儿童青少年时期的营养状况 会影响人的一生的健康 我们国家从1989年开始 便将每年的5月20日 设立为“中国学生营养日” 以此来大力普及营养知识 今年是第33届“5·20”中国学生营养日 宣传主题为 知营养 会运动 防肥胖 促健康 那么 儿童青少年该怎么吃、如何动 才能保持身体健康呢 01.饮食多样化 ✓ 每餐吃谷类，粗细搭配 ✓ 荤素搭配，多蔬菜水果，适量鱼禽肉蛋 ✓ 每天饮奶量300ml及以上或吃相当量的奶制品 （按蛋白质含量折算，300ml牛奶=300ml酸奶=37.5g奶粉=30g奶酪） ✓ 常吃大豆及其制品和坚果 02.合理选择零食 《中国儿童青少年零食指南（2018）》核心建议： ✓ 吃好三餐，避免零食替代 ✓ 优选新鲜水果、奶类和原味坚果 ✓ 零食新鲜、营养卫生 ✓ 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食 ✓ 不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料 可经常食用 适当食用 03.保证充足睡眠 推荐每天睡眠时长：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。 ✓ 睡前不吃零食 ✓ 睡前不看电子屏幕 ✓ 固定时间睡觉 ✓ 卧室环境黑暗安静 04.足量饮水 ✓ 足量饮水（每天800—1400毫升），随身携带水杯 ✓ 喝白水是最好选择，不喝/少喝含糖饮料 ✓ 适量喝不加糖的鲜榨蔬果汁 ✓ 可以自制美味的水（如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块） 05.积极运动 ✓ 全身心投入体育课和课间活动、不缺席。建议做到每天进行累计至少60分钟的中高强度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流感觉稍费力）身体活动 ✓ 减少视屏等久坐行为的时间（限制使用手机、电脑和看电视等视屏时间在2小时内，越少越好） ✓ 分担家务 ✓ 在保证安全前提下，可采用步行或骑车的方式上下学 ✓ 重要日子用运动庆祝：比如生日、儿童节一起爬山、打球 06.少吃高脂、高盐、高糖的加工食品 通过看营养标签信息，识别高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食。 相应地，“低能量”、“低糖”、“低脂”、“低盐”标准为： （1）低能量：每100克食物中能量小于等于170千焦； （2）低糖：每100克食物中碳水化合物含量或者糖小于等于5克； （3）低脂：每100克食物中脂肪含量小于等于3克； （4）低盐：每100克食物中钠含量小于等于120毫克。 07.保持适宜的体重增长 ✓ 定期监测身高和体重 ✓ 正确认识和评估体形 （先计算体质指数，体质指数（BMI）计算公式：BMI=体重（千克） / [身高（米）] 2。再根据国家卫生行业推荐标准WS/T 586-2018《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》进行判断。 举例：若一名10岁零3个月男生，身高为1.4m，体重为40Kg，那么BMI=40Kg/（1.4m）2=20.4（Kg/m2）。对照筛查标准，该男生的BMI值大于19.2（Kg/m2），判断该男生为超重。） 慧吃慧动 让我们从小做起