减肥一直减不下来？你可能踩到了这几个坑
当初夏的微风终于掠过轻盈的衣衫
你知道，是时候了 低头看看身上的肥肉 小小声问一句“准备好了吗” 肥肉：未来已来，我们无需躲藏 …… 怎么样，是不是瞬间清醒了 脑内一级警报拉响“啊！夏天来了 肥却还没减掉，我怕来不及…… 看到这里的朋友 是不是觉得小编今天要给大家 科普健康减肥小妙招了 在加入减肥大军之前 小编希望各位首先要明白一点 减肥这条路上 不只有翻越不过的“体重山”，降不下去的“体脂率” 还处处暗藏着深坑 有些朋友的减肥大业还没开始就已经结束 不是因为他/她不够努力 很可能是第一步就迈进了坑里 于是小编总结了一些减肥常见误区 在这里分享给大家 不管有没有需要 都来避避坑（没有骗阅读量的意思） 误区1 ： 不管胖和瘦，就是要减肥，跟风也要减肥 你是不是该好奇了 减肥这么痛苦的事还能有人跟风？ （不管，你就是好奇了） 当然能啦 这阵风~~~ 可能是某种穿衣风格 比如曾经非常流行的BM风 又或者是突然爆火的“时髦”身材 例如A4腰…… 一些明明不胖、体重体型在标准范围内的 小仙女被这股风吸引，盲目走上减肥之路 又因为体重基数不大、方法不合适等原因 导致减肥的效果并不能如己所愿 甚至，还可能越减越肥…… 在决定减肥之前 大家要对自己的体重有一个“清醒”的认识 学会通过体重变化判断身体能量代谢是否平衡 一个常用的指标就是体质指数（body mass index） 即我们常说的BMI 它的计算方法非常简单： 对于我国健康成年人 （运动员、健身/健美达人不适用） 判断是否超重肥胖 可以参考下图中的标准 （当然，目测也行，即准确又简便） 超重、肥胖的人群 可通过控制总能量摄入 减少添加糖与脂肪摄入 增加身体活动等方法循序渐进地恢复到正常体重 误区2 ： 死磕体重变化，减肥就只是减重 体重确实是一个很重要的指标 能直观反映人体营养和健康状况 对于减肥的小伙伴 上秤一瞬间的成就感和挫败感 可能都来自那一串数字的变化 有时候真可谓“斤斤计较” 但是对体重的过度关注 容易引发焦虑 情绪受到影响，反而不利于减肥 误区3： 管住嘴＝节食 可以说是减肥界的六字箴言 但说起来容易，做起来难 尤其对于许多上班族来说 想要做到“迈开腿” 往往是既没有时间也缺乏精力 （想做刘畊宏女孩/男孩不容易） 于是，减肥的朋友更乐于在 “管住嘴”上下功夫 尝试各种形式的“少吃或者不吃” ——其实就是节食 期望通过减少能量摄入快速瘦下来 但“管住嘴”是让我们节食吗？ 节食可能在短期内带来体重下降的快乐 但它实质上更像一个铺设在减肥路上的陷阱 体重减轻只是诱饵 随之而来的一系列潜在危害才是需要我们高度警惕的 尤其对女性，节食减肥的血泪史 可以写成一本 《消失的月经和我为什么越来越怕冷》 避坑指南： “管住嘴，迈开腿” 是通过控制能量摄入 增加身体活动来恢复和保持能量代谢平衡 简单点说就是“吃动平衡” “管住嘴”强调 “吃”的控制 但绝不是“不吃” “吃什么”要控制 在保证膳食平衡的基础上 严格控制油、脂肪和添加糖的摄入 除了做到正餐少油少糖 还要特别注意控制零食 那些你一吃就停不下来的各种零食 基本都是高油高糖的加工食品 不仅热量高，大部分营养成分还相对单一 吃多了，平白涨了体重不说 还会影响一些营养素（如维生素）的摄入 适量控制精白米面和肉类 除了大白米饭 你喜欢的螺蛳粉、担担面、新疆炒米粉、烩面…… 都是优秀的精制主食代表 好吃是真的好吃 长胖也是实打实的长胖 所以 纵然无法舍弃，也要努力学会放手 让全谷物、粗粮和红的白的黄的黑的各种颜色的豆类 代替一部分精白米面，成为新的主食担当 也让体重降下来，营养跟上去 同时保证充足的蔬菜水果和奶制品 蔬果和奶类 可做正餐，也可做零食 只提醒一句： 别拿蔬菜当水果，也别拿水果当蔬菜 互不替代，都要吃够量 “怎么吃”要控制 本来想“饿瘦”，结果反而吃的更多 每顿少吃一两口 俗话说“一口吃不成个胖子” 这句话反过来同样成立 少吃一两口饭也不会让人短时间内就瘦成一道闪电。 但，贵在坚持呀！ 如果我们每顿都少吃一两口 坚持下来，日积月累，就能影响体重变化 而且，相对于少吃一两顿饭 每顿少吃一两口也更容易做到（理论上） 减少在外就餐 就像别人碗里的好吃的都比自己碗里的香一样 外面餐馆里的饭总是更秀色可餐 但那都是重油、重盐、重糖的功劳 这就导致在外就餐时（包括外卖） 根本无法控制油和添加糖的摄入量 并且，在外就餐或者朋友聚餐 吃饭的“战线”总是拉的比较长 边吃边聊，不知不觉就吃多了 很难做到“食不过量” 当然，千万不要有人看到这里就发誓 以后再也不去外面吃饭再也不叫外卖了 （评论区里有吗？有吗？有吗？） 逐渐减少频次就可以了 毕竟偶尔跟朋友出去聚个餐是件很幸福的事 今次的“避坑”知识点就分享到这里啦 小编还想跟各位啰嗦一句： 无论是您需要减肥，还是要做身材管理 都请始终记得“健康是第一位的” 维持健康体重，不是一日、一月、一年的事 而是我们一生都要坚持的 “吃动平衡”也不在于某一餐饭 更重要的是逐渐培养良好的饮食习惯 希望大家不要只把健康当做责任 在保持健康体重的同时，也能收获快乐