7条有益心脏健康的饮食小建议，收藏健康一整夏！
告诉你们一个不愿接受的事实—你的心脏可能比你老！ 美国疾控中心的一项数据显示，近3/4的成年人心脏年龄比实际年龄老，平均来讲老了大约7岁，这大大增加了他们患心脏病和中风的风险。 心脏提前老化，不健康的饮食是重要原因。想要保护心脏，预防心脏病，养成良好的饮食习惯无疑是最有效的方法之一。 这里有7条有益心脏健康的饮食小建议。一旦你知道哪些食物可以多吃、哪些食物应当限制摄入，你的心脏就能重回年轻。 01.控制食物份量，保持健康体重 保持健康的体重是降低心血管疾病风险的一个重要因素。但现代人往往吃得多、动得又少。 吃得过多、过快和过饱会让你摄入超过身体所需的能量，导致肥胖。因此建议进餐时使用小盘或小碗，这样有助于控制食物份量。 在控制食物份量的同时，建议每周至少进行150分钟的适度体育活动，可根据个人的年龄、活动水平、性别和体型进行调整。 02.多吃不同种类的水果和蔬菜 蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源，而且能量又低，还富含膳食纤维，对预防心血管疾病非常有好处（深色的果蔬往往比浅色的果蔬营养更丰富）。 另外，多吃水果和蔬菜还能帮你减少高热量食物（比如肉类、休闲食品）的摄入量。 03.吃全谷物食品，少吃精加工食品 全谷物指的是那些没有去除种皮的粮食，比如全麦、糙米等，精米精面就不是。另外市场上的燕麦、荞麦、小米、青稞、玉米等粮食一般也不做去除种皮的深加工，所以也可以算是全谷物。 全谷物是纤维素和其他营养物质的良好来源，在调节血压和心脏健康方面起到一定的作用。 04.限制摄入不健康的脂肪 限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量，可以降低血液中的胆固醇水平。血液中胆固醇水平过高可导致动脉粥样硬化，从而增加心肌梗死和卒中的发病风险。 05.选择低脂蛋白质来源 更健康的肉类和富含膳食纤维的蛋白质食物，主要包括：坚果、豆类、鱼类以及海鲜、低脂或者脱脂奶制品、瘦肉。 06.减少食物中的钠 减少钠摄入对高血压患者以及老年人群尤为重要。 中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6g，高血压患者不超过3g。并减少加工食品摄入，减少外出就餐。 07.不饮酒或限制饮酒量 如果不饮酒，就继续保持。对于饮酒者，男性每日饮不能酒超过2杯，女性每日饮酒不能超过1杯（1杯酒=啤酒355 ml=葡萄酒148 ml=40°白酒44 ml）。 不管你是做饭给自己吃，还是做饭卖饭给别人吃，都得按这个来。 有益于心脏健康的饮食，将有益于你的一生。就从今天开始吧！
