远离低头族,警惕无声的“颈”告
正常情况下
颈椎承受重量约为5千克
而当头部前倾15度时
颈椎承受的重量就增加到了12千克
相当于多承受了一个大西瓜的重量
头部每多前倾15度
颈椎就需多承受一个西瓜的重量
围绕在颈椎周围的肌肉和韧带
就像一根橡皮筋
长期受到过度牵拉
就会逐渐失去弹性
导致劳损
这就是大家脖子酸胀疼的原因之一
不良习惯致颈痛,姿势不宜再放纵。
听吾建议善运动,从此安心做美梦。
有一种疗法叫做麦肯基疗法:
第一步:双下巴
坐在椅子上,放松颈部,平视前方,缓慢向后平移头部到极限,再回缩下颌。也可用手辅助挤出你的双下巴,保持几秒再放松,可以重复练习;
第二步:仰望星空
把头抬起,仰望天空,然后向左右转动。
除此之外,还有很多锻炼颈椎的办法,如:
小燕飞
趴在硬质的平面上,头、肩和双腿慢慢离地,依靠腹部支撑维持3至5秒,缓慢放下。
米字法
缓慢低头仰头;左侧右侧;左转右转。
此外,在平时养成良好的用颈习惯也至关重要,手机支架和电脑支架都是我们学习工作时的好帮手。睡觉时枕头的高度一拳为宜。