与老年人相比，年轻人工作和生活的压力所带来的焦虑情绪使得他们都产生了一种“睡前拖延症”，据相关调查显示，晚上11点以后入睡占76%，凌晨12点后入睡占34%。

另外熬夜人群中，承认自己玩手机是睡不着的原因的人群占了36%，而夜里出门宵夜和玩耍而造成睡眠不足的占了28%，还有12%说自己喜欢夜里跑步和运动。

这个估计是现代人类睡前最放松的时刻，想想一天工作下来，自律的人难得放松，所以让人彻底戒掉睡前手机的“happy hour”应该很困难，毕竟生活需要调剂，什么手机屏幕的蓝光、音乐的刺激......太多理论上的东西。

但是控制看手机的时间应该能做到，我们可以给自己做个硬性且放松的规定“睡前手机15~30分钟”，到点就手机静音或者关机。

按时上床！床只能当成睡眠的地方，不能当成娱乐之处，但是既往的睡眠习惯（规律）一旦养成短时间很难改变，如果你想改变目前的睡眠习惯，建议逐步调整，而不是一下子大幅度调整，否则自律过程很难完成。

有些年轻人喜欢凌晨健身，甚至熬夜健身，拼的都是年轻，自认为身体机能好，虽然运动有很多好处，但是睡前1~2小时过分运动，会大幅提高体温，大脑过度的兴奋，多巴胺分泌增加而不利于入眠。

现代年轻人工作原因夜间熬夜加班工作是常态，甚至觉得只有夜间少了喧嚷，烦躁，反而工作状态最佳，只要第二天白天补回来就可以了。殊不知补眠可以让身体获得短暂的睡眠补偿，但是，补眠无法弥补所有损失。

研究发现人类的24小时生物钟控制着大脑清除老年痴呆症相关“顽固蛋白”——β-淀粉样蛋白斑块——的能力，通过大脑的脑脊液的循环，在人体的睡眠中清除这一异性蛋白。

如果长期刻意的主动失眠，采用日间补觉或者直接睡眠时间不足，扰乱睡眠和昼夜节律，其结果会使β-淀粉样蛋白积累，而这反过来又会损害运行生物钟的脑细胞，导致蛋白斑块进一步堆积，引起痴呆的发生。