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这些不良生活习惯,悄悄埋下了疾病的种子

阅读次数:14 发布: 校医院 发布时间:2022-09-22 08:13
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这些不良生活习惯,悄悄埋下了疾病的种子

首都健康

“医生,我这个病是怎么得的啊?平时我身体挺好的啊,从来没住过院。”

很多人去医院看病时,总会不自觉地问医生这样一句话。

其实,哪会有突然出现的病,很多疾病背后都藏着一个或者多个持之以恒的习惯而已

这些疾病背后不良的生活习惯

你中了几个?有则改,无则预防!

1. 消化性溃疡——不规律吃饭

不按时吃饭,胃酸没有及时被食物中和,高酸状态容易导致消化性溃疡。吃饭不规律容易造成这样的情况,胃液已经分泌了很多,但是胃里面却并没有食物,导致胃液会直接侵蚀胃黏膜,时间久了就容易引发胃溃疡。

  • 建议:早上7点-8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛;早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好晚餐时间最好放在晚上6点-8点,晚上9点后避免进餐。如果实在没办法按时吃,稍微晚一点,也还是要吃点容易消化的食物。

2. 心律不齐——熬夜晚睡

持续熬夜,高强度长时间工作,容易诱发心律不齐。虽然白天也有时间补觉,也很难缓过来。

最关键的还是调整好自己的生物钟。这种夜以继日的工作节奏就像原地倒时差,我们能倒过来,心脏却倒不过来,最后就乱了、坏了。

  • 建议有些心律不齐不是病,它没有器质性心脏病,而是因为不适当的生活行为方式诱发了心律不齐,只要作息规律、劳逸结合,戒烟、咖啡,就能好转。

3. 干眼——总看手机、过度用眼

过度依赖手机带来的危害不容忽视。其中毋庸置疑的是容易导致眼疲劳,诱发眼部疾病手机屏比较小,手机离眼睛距离较近,使用时间过长,容易让眼睛产生疲劳,加上因为眨眼次数减少,导致泪液大量蒸发,容易导致干眼症。

  • 建议:一般看手机30分钟就需要远眺;日常可以选择多吃一些黄色蔬菜;不要在光线太强或太暗的地方玩手机;提醒自己多眨眼睛,让眼球获得滋润;眼睛疲倦时可以按摩眼眶骨以帮助泪腺的分泌;或是用一条温毛巾热敷一下眼睛,大概5分钟就好。

4. 高血压——吃得太咸重口味

大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的,高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病

对于高血压,减少食盐摄入是最简单的降压方法

  • 建议:成人每天食盐摄入量不超过5克。除了家庭烹调用盐外,加工食品中的隐形盐要格外引起重视,挂面、薯片、薯条、豆制品等零食中的钠含量不容小觑,适当少吃。适当多吃富含钾的新鲜蔬菜水果。

5. 痔疮——久坐不动

很多白领年轻人长时间久坐处于一个姿势,会导致肛门局部血液回流减慢,血液循环受阻,形成痔疮。

久坐、熬夜、饮食不节制的人群是痔疮的高发人群。

  • 建议:每半小时站起来活动下,运动是预防痔疮的最佳方法之一;不要憋便;便后及时清洗肛门,防止残存大便污染;忌辛辣烟酒等刺激性食物。

6. 肺癌——吸烟

吸烟是导致肺癌高发的首要因素。吸烟造成的肺部问题或者其他慢性病,会在大量吸烟后的20、30年才显示出来。

当然,空气污染、精神因素、厨房油烟等也存在一定的影响。

  • 建议:戒烟,拒绝二手烟。

7. 肝癌——发霉食物

预防肝癌,重要的是防止发霉食物的摄入。在我国肝炎是患肝癌的第一大原因,而第二大诱因黄曲霉毒素容易被忽视。

  • 建议:花生米有“哈喇油”味道时扔掉,因为一旦被黄曲霉毒素污染就非常难被清除;大米也建议随买随吃,不要长时间、大批量的在家储存,一旦受潮就非常容易发霉;洗完的筷子小头朝上大头朝下,让它晾干,以免潮湿发霉

8. 牙周疾病——不好好刷牙

不好好刷牙,甚至不刷牙,24小时口腔就会附着致病性的菌斑。如果一天一夜不刷牙,在牙面上附着的菌斑就已经有致病性了。而口腔疾病中最常见的两大疾病——龋齿和牙周疾病都与牙菌斑有关。

  • 建议:最好早晚各刷牙一次。正确的刷牙方式是顺着牙齿的缝隙竖着刷,或者小范围震颤刷。坚持刷牙也可能有牙结石,最好每年一次到正规医院做口腔检查,除去牙结石

9. 食管癌——烫食、趁热吃

我国是食管癌高发国家,很多地区的人们爱喝热茶、吃生滚粥食道黏膜正常耐受温度在40℃-50℃,超过这一范围就容易发生损伤,造成破损、溃烂等机械损伤虽然黏膜上皮有增生和修复功能,损伤后会自行恢复,但长期反复刺激会导致黏膜慢性损伤,可能诱发癌变。

此外,烧烤、熏制食品、油炸食品等含有很多亚硝酸盐,吃太快、吸烟喝酒等习惯也与食管癌的发生有关。

  • 建议:不要常吃过烫及辛辣生冷等刺激性食物不吸烟少喝酒;清淡饮食,少吃腌制食品;细嚼慢咽对食道的保护很重要。

10. 腰肌劳损——长时间跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

  • 建议:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

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