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吃好、睡好、规律运动……健康生活方式与您一生相伴

阅读次数:37 发布: 校医院 发布时间:2022-09-05 14:31
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吃好、睡好、规律运动……健康生活方式与您一生相伴

淮北疾控

健康生活方式


每个人都是健康的第一责任人,

都应坚持健康的生活方式。

那么,

什么是健康的生活方式?

不妨从以下几点开始做起


健康饮食、规律活动、

远离烟草、不熬夜和减轻压力


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儿童青少年

科学饮食与运动、规律就寝和起床助力健康成长

保持健康的生活习惯对儿童青少年的成长发育至关重要。

饮食方面


合理膳食,谷物为主,全谷物至少占其1/3, 蔬果丰富、动物性食品(或者鱼畜禽肉蛋)和坚果要适量,常吃豆制品,每天坚持摄入相当于300克鲜奶以上的奶制品(鲜奶、酸奶或奶酪等)。

选购食品看标签,少购买高油、高盐、高糖零食。清淡饮食,少食用辣条、薯片、榨菜、咸菜及酱制食品。足量饮用白开水,不喝或少喝含糖饮料,远离酒精。

运动方面

依靠科学指导和帮助,循序渐进,适度量力、规律锻炼。鼓励每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣,找到适合自己的运动形式,持之以恒,形成习惯。

减少静坐时间,课间休息要主动离开座位去户外活动,休息日与假期注意保持运动。

遵循规律,有氧运动、无氧运动相结合,鼓励全面运动,形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动以及积极向上的体育比赛。


睡眠方面

从小培养儿童青少年养成良好的睡眠习惯,作息规律、劳逸结合,营造易于入眠的居室环境,睡前放松心情、减小压力,保证睡眠时间和睡眠质量。


老年人

营养均衡、适度运动、充足睡眠

保持健康的生活方式对于老年人来说也很重要。老年人应注意营养均衡、感官功能、身体功能、认知能力(包括抑郁、压力和情感需求)、充足睡眠以及环境因素等。

三减三健,营养均衡


充足的蛋白质摄入是预防和改善营养不良的首要措施。蛋白质摄入应平均分布于每日的3~5餐中,优质蛋白(含亮氨酸等)的比例应占到至少50%。若老年人食欲下降和消化吸收能力下降,可以采取少量多餐的方式,以蒸、煮、炖、烩、焖等方式将这些优质蛋白质食物烹制软烂,安排在一日餐谱中。

此外,老年人常常患有多种慢性疾病,应限制食盐和脂肪的摄入,每天摄入食盐应不超过5克,烹调用油25克,可在制备食物时使用定量盐勺及油壶。另外,要警惕“隐形盐”的摄入,如酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等。这类食物盐含量较高,老年人应慎重选择。老年人要尽量少饮酒或不饮酒,任何形式的酒精对人体健康都没有益处。同时,要控制添加糖的摄入,建议少选择或不选择含糖的加工食物,如甜饮料、饼干、糕点等。

坚持运动锻炼

老年人要坚持做有氧运动、抗阻运动和全身协调运动,如坐位抬腿、静力靠墙蹲以及拉弹力带等;宜多参加户外活动,增加日晒时间。


养成并坚持健康的生活方式

从现在开始吧!


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