开学倒计时!这份健康指南请查收!
又到入学季 美好的校园生活已在向各位同学招手 那入学应该做好哪些准备呢? 快和疾控君一起来看一看吧! 根据上学时间逐步调整作息: 小学生就寝时间一般不晚于21:00。 初中生一般不晚于22:00。 高中生一般不晚于23:00。 保证充足睡眠: 小学生每天睡眠时间应达到10小时。 初中生应达到9小时。 高中生应达到8小时。 根据《中国学龄儿童膳食指南(2022)》满足饮食营养均衡,不吃高油、高盐、高糖食品,不喝生水,不吃未煮熟的食物,生吃水果要洗净。 满足每天校内、校外各1小时体育活动时间。 学校教室和宿舍应该定时打扫,保持整洁;每日开窗通风2~3 次,每次 20~30 分钟;关注温度变化,适当增减衣物,温度适宜时,可使窗户常开。 保持正确读写姿势,不在走路、吃饭、卧床、晃动车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或使用电子产品。 连续用眼时间40分钟应休息10分钟,眺望远处或做眼保健操,非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟。