这些运动居然可以治病?!常见的运动误区你踩雷了吗?
我们都知道运动有益于身心健康,世界卫生组织也把运动称为“最好的良药”。而正确的运动方式:动的好处
站立运动:预防骨质疏松症 站立式负重运动能使身体抵抗地心引力,让骨骼承受压力,有利于骨骼健康。 中老年人经常进行散步、慢跑、网球、跳舞等站立运动,能有效预防骨质疏松症的发生。 转圈运动:有利心脏病康复 心脏病患者在体育场的同心圆跑道上步行转圈,可以促进心脏病的康复。 长跑运动:有助防治关节炎 长跑增加了关节的韧带强度和软骨厚度;同时有效减轻了体重,从而减少了对关节的压力。 注意:对于关节部位有伤的人群,需等伤情恢复再运动。 舒缓运动:治疗高血压 临界性高血压、I~II期高血压以及部分病情稳定的III期高血压病人,均可以采用舒缓运动辅助治疗。 治疗高血压病的舒缓运动:太极拳、医疗体操等。 呼吸运动:体疗慢性支气管炎 通过呼吸运动可增强慢性支气管炎患者体质,提高其机体的免疫能力,改善物质代谢,增进机体对体力活动的适应性。 肌肉运动:缓解糖尿病症状 肌肉运动能够提高胰岛素利用度,可以降低糖尿病风险。糖尿病人充分利用体育活动改善身体健康状况。 游泳治疗:运动性哮喘 游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多,能大大提高心肺的工作能力; 游泳时不停地变换姿势和体位,大大减轻了呼吸道的负担。同时达到了强健身体的目的。 出汗运动:预防老年痴呆症 日常进行适量出汗运动,不仅能通经活络、活动全身器官,还能提高记忆力、预防老年痴呆症。 日常运动好处多多,但如果用错了方法、选错了时间,很有可能让运动效果大打折扣,甚至伤害身体! 下面五大运动误区千万别踩雷!误区一:每周一次挥汗如雨,其他时间却躺平
平常喜静不喜动的人,短时间内大幅度的体能付出有损身体健康,还有可能造成突发事件。误区二:只想精准减肥,哪里胖练哪里 运动先消耗的是内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量,但不能局部减肥。误区三:穿上暴汗服,减肥更轻松 出汗过多会导致水和电解质流失,血液黏度增加,反而不利于健康,甚至引起窒息。 清晨并非最适合锻炼的时间。原因如下: ① 植物在夜间吸入氧气,呼出二氧化碳; ② 清晨污染物滞留在地表上方; ③ 在冬季,寒冷刺激可诱发血管痉挛。 最佳锻炼时间:太阳出来、雾气散开以后。误区五:爬山强身健体,适合所有人 爬山对人的呼吸、心血管系统十分有益,但对膝关节的不利影响较大。 不适宜爬山人群: ① 肥胖儿童 ② 关节有损伤或关节退化的人群 肥胖儿童、关节有损伤或关节退化的人群可选择游泳、太极等运动。 都说“三分练,七分吃”,除了适当锻炼,健康饮食也很重要! 食物的多元化:建议我们每天摄入18种食物以上; 控盐:每天吃少于等于5克的盐; 控油:每天少于等于20克的植物油; 限糖:少喝饮料和奶茶,甜品; 限酒:酒精的热量非常高。