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这些运动居然可以治病?!常见的运动误区你踩雷了吗?

阅读次数:459 发布: 校医院 发布时间:2022-07-19 08:42
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这些运动居然可以治病?!常见的运动误区你踩雷了吗?

淮北疾控

我们都知道运动有益于身心健康,世界卫生组织也把运动称为“最好的良药”。而正确的运动方式:动的好处


站立运动:预防骨质疏松症

站立式负重运动能使身体抵抗地心引力,让骨骼承受压力,有利于骨骼健康。

中老年人经常进行散步、慢跑、网球、跳舞等站立运动,能有效预防骨质疏松症的发生。


转圈运动:有利心脏病康复

心脏病患者在体育场的同心圆跑道上步行转圈,可以促进心脏病的康复。


长跑运动:有助防治关节炎

长跑增加了关节的韧带强度和软骨厚度;同时有效减轻了体重,从而减少了对关节的压力。

注意:对于关节部位有伤的人群,需等伤情恢复再运动。


舒缓运动:治疗高血压

临界性高血压、I~II期高血压以及部分病情稳定的III期高血压病人,均可以采用舒缓运动辅助治疗。

治疗高血压病的舒缓运动:太极拳、医疗体操等。


呼吸运动:体疗慢性支气管炎

通过呼吸运动可增强慢性支气管炎患者体质,提高其机体的免疫能力,改善物质代谢,增进机体对体力活动的适应性。


肌肉运动:缓解糖尿病症状

肌肉运动能够提高胰岛素利用度,可以降低糖尿病风险。糖尿病人充分利用体育活动改善身体健康状况。


游泳治疗:运动性哮喘

游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多,能大大提高心肺的工作能力;


游泳时不停地变换姿势和体位,大大减轻了呼吸道的负担。同时达到了强健身体的目的。


出汗运动:预防老年痴呆症

日常进行适量出汗运动,不仅能通经活络、活动全身器官,还能提高记忆力、预防老年痴呆症

日常运动好处多多,但如果用错了方法、选错了时间,很有可能让运动效果大打折扣,甚至伤害身体!

下面五大运动误区千万别踩雷!误区一:每周一次挥汗如雨,其他时间却躺平

平常喜静不喜动的人,短时间内大幅度的体能付出有损身体健康,还有可能造成突发事件。误区二:只想精准减肥,哪里胖练哪里

运动先消耗的是内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量,但不能局部减肥。误区三:穿上暴汗服,减肥更轻松

出汗过多会导致水和电解质流失,血液黏度增加,反而不利于健康,甚至引起窒息。

误区四:越早锻炼越健康

清晨并非最适合锻炼的时间。原因如下:

① 植物在夜间吸入氧气,呼出二氧化碳;

② 清晨污染物滞留在地表上方;

③ 在冬季,寒冷刺激可诱发血管痉挛。

最佳锻炼时间:太阳出来、雾气散开以后。误区五:爬山强身健体,适合所有人

爬山对人的呼吸、心血管系统十分有益,但对膝关节的不利影响较大。


不适宜爬山人群:

① 肥胖儿童

② 关节有损伤或关节退化的人群

肥胖儿童、关节有损伤或关节退化的人群可选择游泳、太极等运动。


都说“三分练,七分吃”,除了适当锻炼,健康饮食也很重要!


坚持五项健康饮食原则

食物的多元化:建议我们每天摄入18种食物以上;


控盐:每天吃少于等于5克的盐;


控油:每天少于等于20克的植物油;


限糖:少喝饮料和奶茶,甜品;


限酒:酒精的热量非常高。

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