例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，与人聊天等等。　　 

过量的信息可能会增加焦虑和恐惧。

防疫形势严峻时，网上各种信息不断，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，学会判断和筛选信息来源，不道听途说，多从权威可靠的媒体获取和解读信息。尤其是睡前，建议不过分关注相关信息。

人类有自言自语的“特殊能力”，不妨利用这种能力训练自己克服难题。

你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它。”这些自言自语会形成心理暗示，帮助我们从正向思维去面对疫情。不要忽略身边美好的事物。

你可以在电话里鼓励家人，倾听感受，让他们减少孤单的感觉；你也可以分享最近的心情，但不要只顾表达自己的负面情绪与不满。

沟通交流一方面有助于缓解自己的情绪积压，另一方面也能增加正面的鼓励，树立信心。出现哪些状况需尽快就医或求助？

1. 恐惧，无法感觉安全 

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助 

5. 感觉空虚 

6. 感受变得迟钝及麻木 

7. 变得退缩或孤立 

8. 睡眠状况恶化