秋冬季新冠疫情防控知识专题(五) | 日常生活防护
疫情局势 COVID-19 当前,我国新冠疫情防控进入常态化, 但是,疫情还存在一些不确定因素。 近期个别地区发生境外输入、本地散发病例, 新冠疫情在未来较长时间内,将与我们共存。 一场秋雨一场凉, 秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。 在日常生活中, 如何做好个人防护呢? 一 积极调整心态 要真正做到认识并接受疫情防控常态化, 才能去改变一些行为和生活方式。 1、正确认识疾病,客观审视 以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。 2、保持积极、理性的心态 保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。 3、学会情绪调节和积极求助 出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。 二 改变行为习惯 养成好习惯,改变看得见 1、科学佩戴口罩 (1)如何正确佩戴口罩 ① 确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。 ② 指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。 ③ 调节口罩松紧与面部贴合。 (2)无需佩戴口罩的场合 在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下,可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外;近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。 注意:剧烈运动时不能佩戴口罩。 (3)应该佩戴口罩的场合 ① 在一些比较封闭的公共场所,比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。 ② 当生病的时候,尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。 ③ 在特定的环境内,如在医院内。 温馨提示:购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。 2、保持良好的个人卫生习惯 在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等 咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻 勤洗手,采取“七步洗手法” 3、室内勤通风、换气 每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟 保持整洁卫生 4、减少非必要的聚集性活动 5、养成使用公勺公筷的习惯 三 健康的生活方式 防病于未然,才是快乐之道。 1、合理膳食,免疫基石 · (1)食物多种化,营养均衡 保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。 (2)多吃蔬果、奶类、大豆 做到餐餐有蔬菜,天天吃水果, 经常吃豆制品,吃适量坚果。 (3)保证蛋白质摄入 保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入, 少吃肥肉、烟熏和腌制品, 坚决杜绝食用野生动物。 (4) 少盐少油,控糖限酒 注意:有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。 2、适量运动,健康体重 · 运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。 建议有氧和无氧运动相结合, 每周至少3次,每次至少30分钟, 减少久坐时间,每小时走动一下。 3、充足睡眠,拒绝熬夜 · 晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉, 忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。 成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。
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主编 | 丁刚 责编 | 江石 本期编辑 | 陈秀芝 主办单位 | 安徽省疾病预防控制中心 供稿 |卫生应急管理与急性传染病防治科